Tijdens het hardlopen gaat het om plezier. Althans geldt dat voor de meeste hardlopers.
Er zijn ook lopers, die optimaal willen genieten tijdens het hardlopen.
Door tijdens het hardlopen op je techniek te letten, kan je loop plezier vergroot worden.
Hieronder staan enkele tips, die je loophouding aanzienlijk kan verbeteren.
Tevens kan een goede loophouding, blessures voorkomen.
Ga snel aan de slag met de volgende oefeningen:
Tip 1: Passen:
Neem niet te grote passen. Bij de landing op de grond komt je voet te ver voor je knie.
Verkort je looppas door met een hogere pasfrequentie te lopen. Je maakt dus meer stappen.
Probeer daarbij met je voeten onder je lichaamszwaartepunt te landen.
een goede pasfrequentie is tussen 170-180 stappen per minuut.
Tip 2: Loophouding:
Bij een slechte loophouding, leun je vanuit de heupen te ver naar voren, met een kromme rug.
Dit kan je voorkomen, door je borst naar voren te steken, je schouders meer naar achteren en je kijkt daarbij in de verte naar voren.
Kijk dus niet naar de grond!
Tip 3: Rotatie:
Door te veel rotatie, je romp draait daarbij te veel vanuit je taille, verslechterd je loophouding.
Door juist meer op je armen te letten, kan je dit voorkomen. Je kan daarbij je ellebogen actief naar achteren worden geboden,
waarbij je handen vlakbij je romp blijven. Je armen en handen moeten naar voren wijzen en niet voor je borst langs kruisen.
Je kan dit eventueel doen met hand haltertjes.
Probeer dit eens uit en verbeter hierbij je loophouding!
Reactie schrijven