Start met een goede warming-up

Nut warming-up

Een goede warming-up heeft een positieve invloed op je kracht, snelheid, lenigheid, uithoudingsvermogen en alertheid. Het maakt je lichaam warm en klaar voor de prestatie die je gaat leveren:

Je stimuleert de bloedsomloop. Daardoor zijn je spieren goed doorbloed en minder kwetsbaar dan koude, stijve spieren. Zo voorkom je veel blessures.

Stofwisselingsprocessen verlopen sneller. Hierdoor komen je spieren makkelijker aan de nodige zuurstof en energie. Je produceert hierdoor ook minder afvalstoffen en daardoor heb je minder spierpijn.

De zenuwgeleiding neemt toe en dat is goed voor je reactievermogen.

Je bent niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk voorbereid op het sporten. Wie slim is, werkt dus heel geconcentreerd aan zijn warming-up!

Opbouw warming-up

Een goede warming-up begint heel eenvoudig en rustig en wordt langzaamaan steeds intensiever en complexer. Je warming-up duurt in totaal ongeveer 15 minuten en bestaat uit verschillende onderdelen:

Loop eerst rustig 2 tot 3 minuten in (langer mag ook). Je lichaam heeft deze tijd nodig om over te kunnen schakelen van rust naar inspanning. Korter inlopen heeft geen zin.

Doe daarna 3 tot 5 spierversterkende oefeningen. Daarmee oefen je de beweeglijkheid en stabiliteit van je gewrichten. Lees meer over het nut van spierversterkende oefeningen en hoe vaak je ze moet doen.

Doe daarna wat losmakende, dynamische rekoefeningen. Daarmee oefen je de uiterste bewegingen van je spieren en gewrichten.

Sluit je warming-up eventueel af met wat sportpecifieke oefeningen.

Belang van dynamische rekoefeningen

Met dynamisch rekken breng je je spieren al verend op lengte. Je maakt zo de spieren en gewrichten los die je tijdens het sporten gebruikt. Die zullen daardoor makkelijker bewegen, waardoor je minder snel blessures oploopt.

Bekijk concrete dynamische rekoefeningen die je kunt doen.

Bron: Veiligheid.nl.